blog

بناء المرونة: 4 طرق لتعزيز ثقة المراهق ومهارات التأقلم

لا يمكنك أن تعد المراهق بحياة خالية من الإجهاد – ليست هذه هي الطريقة التي يعمل بها. ولكن يمكنك مساعدتهم على رؤية أن الطريقة التي يتعاملون بها مع المشاكل يمكن أن تزيد من حدة التوتر أو تطلقه.

تقول إلين روما ، دكتوراه في الطب ، MPH: “يمكن للوالدين مساعدة المراهقين على بناء المهارات وأدوات التخزين لتحويل حياة الليمون إلى عصير الليمون”.

“ولكن لا يوجد شيء بنفس أهمية ما يراه أطفالك تفعله يوميًا ، لذا من المهم أن تكون قدوة جيدة”.

يشارك الدكتور روما هنا خمس استراتيجيات لتعزيز مرونة ابنك المراهق:

مساعدة ابنك المراهق على معالجة المشاكل في قطع صغيرة

“إذا كان لديك 87 مليار ضغوط ، فما هي أهم ثلاثة ، وأي واحد يمكنك العمل عليه اليوم؟” تقول. إذا كان الواجب المنزلي يبدو صعبًا ، اقترح أن يضع ابنك المراهق قوائم وجداول زمنية ، وتحقق من كل مهمة عند اكتمالها.

شجع المراهقين على أن يروا لأنفسهم قصة إيجابية حول ما يحدث لأن تصور النجاح يمكن أن يزيد من احتمالات تحقيق نتيجة جيدة.

يقول دكتور روما: “إذا سمحت لنفسك بأفكار تهزم نفسك ، يمكنك أن تجعل تلك الأفكار حقيقة واقعة.

يمكن للآباء أيضًا أن يكونوا قدوة باستخدام صلاة الصفاء ، كما تقول. هذا يعلم المراهقين كيفية تمييز ما يمكن وما لا يمكن تغييره حول الموقف. وكيفية قبول ما هو خارج عن سيطرتهم.

“في بعض الأحيان ، يكون تجنب الضغط الذي يمكن تجنبه قوة في حد ذاته” ، يلاحظ الدكتور روما. “يجب أن يعرف الأطفال في المواقف العصيبة متى يجدر بهم الابتعاد”.

ضع حدود حب – بتوقعات عالية

يقول الدكتور روما: “كن واضحًا جدًا أنك تريد أن يعمل أطفالك بجد ليكونوا أفضل أنفسهم”. “سيعيش الأطفال أو يرقون إلى مستوى توقعاتنا”.

إذا ركزت على الحرف A الذي يحضره ابنك المراهق إلى المنزل ، فسترى المزيد منه. إذا ركزت على C ، فقد تصل C إلى B ، ولكن قد تنخفض A أيضًا. يميل التأكيد على الإيجابيات والقبض عليهم على القيام بشيء صحيح إلى العمل بشكل أفضل.

امتدح العمل الشاق بدلاً من النتائج. “أخبر ابنك المراهق ،” رأيت كيف عملت بجد لهذه الصفوف – ما هي طريقة رائعة لتنظيم نفسك لإنجاز ذلك! “

عندما يجب أن تنتقد ، استهدف سلوكًا – من السهل تغييره أكثر من الموقف.

يقول دكتور روما: “بعض الأطفال الموصوفين” كسالى “قد لا يبذلون جهدًا خوفًا من إحباطك. “هذه التسمية تجعلهم يشعرون بالسوء أكثر تجاه أنفسهم – وغاضبين لعدم رؤيتهم على طبيعتهم.”

أخبر طفلك أنك تعلم أنه يهتم بالأداء الجيد ، وتريد أن تفهم بشكل أفضل ما الذي يجعله غير مرتاح بشأن المحاولة أكثر. تقترح أن تقول:

“هل هذا شيء قلته أو فعلته؟ سأحاول أن أصحح الأمر “.
“هل أنت تحت ضغط شديد؟ أنا هنا لدعمك “.
“هل فقدت الثقة في نفسك لسبب ما؟ دعنا نكتشف طريقة لمساعدتك في إعادة بناء ذلك “.
يقول الدكتور روما: “إذا استمعت جيدًا ، سيتعلم أطفالك التحدث إليك”. “إذا سمحت لهم بالفوز عندما يقدمون حجة صحيحة ، فستحصل على امتياز الاستمرار في سماع أفكارهم”.

اقتراح منافذ صحية للعواطف

عندما ينزعج المراهقون ، يتولى الجهاز العصبي الذي يطلق استجابة القتال أو الهروب

وتقول: “يمكن أن تساعد اليوجا والتأمل والتنفس العميق المراهقين على تنشيط الجهاز العصبي الآخر ، مما يؤدي إلى إيقاف الاستجابة للضغوط”. “يمكنهم أيضًا مساعدة المراهقين على اكتساب البراعة والتركيز”.

يمكن أن يساعد تصور “مكان سعيد” من اختيارهم المراهقين على الاسترخاء في أي مكان – حتى على الطريق أو في منتصف الفصل. لذا يمكن تصور مربع ، والتنفس على طول جانبين منه ، ثم التنفس على طول جانبين آخرين منه.

تشمل المنافذ الصحية الأخرى للتعامل مع العواطف ما يلي:

  • معالجة “اضطراب عجز الطبيعة” والذهاب في نزهة على الأقدام.
  • الاستماع للموسيقى أو قراءة رواية.
  • صنع شيء ما – كتابة الشعر ، صنع الفخار ، عزف الموسيقى.
  • الاستفادة من الروحانية من خلال الصلاة والتأمل.
  • التواصل مع الأصدقاء الجيدين.

تمتلك الفتيات المراهقات أيضًا سلاحًا سريًا: هرمون الأوكسيتوسين. “إن الأوكسيتوسين يعطي المرأة دافعًا فسيولوجيًا للتواصل ؛ “يجعلنا نريد تناول القهوة والتحدث” ، يشرح الدكتور روما. (قد يؤدي الاتصال بالهواتف أو الأجهزة اللوحية أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى إلى تضخيم الحالة المزاجية لدى المراهقين.)

إذا كانت العلاقة تزعج ابنك المراهق ، فإن القول “تجاوز الأمر فحسب” أو “لا تجعل الأمر مهمًا للخروج منه” ، لا ينجح. وتقول: “المشاعر ليست هي العدو”.

من المفيد أن تسأل نفسك كيف ستشعر بشأن موقف صعب غدًا ، أو weexk القادم ، أو العام المقبل.

يمكن للوالدين أن يوضحا للمراهقين كيفية إعادة تشغيل علاقة مهمة.

يقول الدكتور روما: “يمكنك أن تكون قدوة لكيفية الاعتذار أولاً ، بدون تفسيرات أو أعذار ، في جميع علاقاتك”. “يمكنك أن تقول ،” أنا آسف – لا أعرف ما قمت به لإغضابك. هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لتصحيح الأمور؟ “

شجع ابنك المراهق على المساهمة

محاولة جعل العالم مكانًا أفضل تشعر بالارتياح. “من الصعب الاستمرار في الشعور بالسوء حيال نفسك عندما تكون

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *